Reaction + Movement in Fencing. Reacción + Movimiento en la esgrima.

¿Es posible mejorar la velocidad del brazo que sostiene el arma? ¿Cual es el procedimiento a llevar a cabo?
Estas y otras muchas preguntas son las planteadas por la gente que nos consulta acerca de este tema. Para abordarlo con criterio debemos estructurarlo y empezar por el principio, para ello iniciamos el post hablando de algo que prima en la esgrima como en otros deportes: La velocidad de reacción.

Basándonos en los componentes universales de la agilidad descritos por Young, James y Montgomery (2002) en esgrima nos debemos centrar en el tiempo de movimiento y el tiempo de reacción como variables importantes en el rendimiento (Douvis, Tsigganos, Smirniotou y Ziacharogiannis, 2011; Roi y Bianchedi, 2008) Son numerosos los autores que han definido el tiempo de reacción (TR) (Roca, 1983; Williams y Walmsley, 2000a) como aquel que transcurre entre la presentación del estímulo y el inicio de la respuesta <<Tiempo premotor>>

Uno de los objetivos que tenemos en FITfencing a la hora de la investigación en la esgrima es intentar encontrar cuales son las características que permiten a un tirador destacar en su modalidad. Tras conocer el perfil del esgrimista ideal será el momento de crear la ''fórmula'' para mejorar aquellos aspectos de los que depende el nivel deportivo y seleccionar a los tiradores que posean estas características ya que teóricamente son los que más posibilidades tienen de convertirse en grandes deportistas. Lamentablemente es muy difícil encontrar el prototipo de esgrimista perfecto ya que como en otros deportes de combate de distancia media vemos a campeones del mundo con diferentes características antropométricas, psicológicas o fisiológicas.

Unas de las cualidades que ayudarán al esgrimista a elevar su nivel será la velocidad o tiempo de reacción.

Reacción defensiva frente al estímulo que ofrece el adversario que ataca en este caso.

Es curioso que tratándose de una cualidad tan importante no resulte significativa a la hora de determinar los mejores esgrimistas a nivel mundial. Habiendo estudios realizados sobre el TR no concluyen en un protocolo en común que podamos aplicar a un grupo de control de tiradores de primer nivel, aunque si aportan datos verdaderamente interesantes como el excelente estudio que os adelantamos hace unos meses en FITfencing La toma de decisión en tareas de entrenamiento de la esgrima y su relación con el tiempo de reacción (TR). Donde vemos los resultados de varios test aplicados a tiradores/as del equipo nacional Español.

Los esgrimistas no tienen la misma capacidad de reacción ante estímulos de naturaleza diferente (visuales, sonoros, etc.)  El tiempo de reacción está determinado por las características de la tarea:  intensidad y tipo de estímulo, órgano sensorial estimulado, posición del sujeto, miembro con el que se ejecuta la respuesta, complejidad del movimiento, etc. Así mismo existen otros factores relacionados con el tiempo de reacción como la fatiga y el calentamiento, la forma física, las cualidades físicas, la motivación, la personalidad, las patologías, la edad, el sexo, las sustancias administradas, el deporte practicado, la especialidad, etc. (Martínez de Quel, O. 2003)

En la esgrima el TR tiene un valor especial, dado que es un deporte de combate en el que el rival se encuentra próximo y la velocidad de las decisiones y acciones aumenta de modo considerable. Al pretender mejorar la velocidad con que realizamos la acción estamos pasando por alto que tenemos que separar el entrenamiento de la mejora del TR y el que le corresponde al ''Tiempo de Movimiento'' que puede ser acortado con una mejora en distintos campos como la técnica la fuerza y otros mejorables a corto plazo. De este modo la mejora del tiempo de RESPUESTA sería lógica por un acortamiento del tiempo de movimiento.

El ejercicio, calentamiento y la fatiga son 3 variables que influyen sin duda en el tiempo de respuesta. Parte importante a la hora de desarrollar un movimiento como por ejemplo un fondo explosivo, sacar el brazo en tiempo, hacer una parada respuesta, etc...

¿Cual es el método para mejorarlo?

Cuando pensábamos desde FITfencing en escribir este artículo nosotros mismos estábamos esperando la respuesta adecuada, el método que nos sacaría de dudas sobre este tema. Pero después de las lecturas que hemos hecho, estudios con base científica, y otros artículos siento decir que no hay una fórmula infalible ni el sistema perfecto. Tampoco el ejercicio idóneo. La forma de mejorar la velocidad del brazo armado es mantener un entrenamiento continuado en el tiempo en el que incluyamos ejercicios de fuerza, potencia, velocidad, reactividad, etc.

No falla, realmente el trabajo constante es la solución. En la red encontrareis multitud de ejercicios diferentes que podéis aplicar, para mejorar la reacción, la respuesta, la velocidad, etc.

Ejercicios de reacción a estímulos sensoriales externos. 

No quería acabar el post sin antes agradecer al Dr. Oscar Martínez de Quel su ayuda a la hora de documentarnos para saber más acerca de este tema. @Odequel. Esperamos poder seguir contando con su colaboración en publicaciones futuras. ¡Un verdadero placer!

Bibliografía:

• La táctica como instrumento de mejora de la velocidad en deportes de combate. (Martínez de Quel, O. Saucedo, F. 2002) 
• El tiempo de reacción visual en el kárate. (Martínez de Quel, O. 2003)
• Response timing in the lunge and target change in elite versus medium-level fencers. (Gutierrez Dávila, M; Rojas, F; Antonio, R; Navarro, E. 2011)

Glute Activation. Activación del Glúteo.

Si os fijáis en la foto de portada os estoy señalando una parte del cuerpo muy concreta, un músculo que para los esgrimistas es muy importante, aunque tristemente solo nos acordemos de el cuando sentimos molestias. Me refiero por supuesto al Glúteo.
El glúteo es un músculo muy específico del ser humano que mantiene el tronco erguido, es también el más grande fuerte y potente que tenemos en nuestro sistema muscular, de entre sus funciones encontramos que es un gran estabilizador de la pelvis y su máxima eficacia se encuentra alrededor de los 90º de flexión.  El gesto motriz que involucra al glúteo de una manera específica es por ejemplo el movimiento de las piernas de los patinadores de velocidad.

¿Os suena de algo esta posición de la pierna adelantada?

Quizá en esta imagen veáis mejor la semejanza:

Si, hay bastante similitud en ese gesto técnico aunque sean deportes completamente diferentes. Y si para los patinadores de velocidad es tan importante el trabajo del glúteo, ¿Por que no lo es para nosotros?

El glúteo del esgrimista está en tensión practicamente todo el tiempo, es decir es necesario para cualquier acción. Podéis probar a poner las manos sobre los glúteos mientras os desplazáis por la pista y realizáis acciones propias de un asalto, ¿Notais la tensión muscular?

Ahora reflexionemos todos sobre esto, si utilizo en gran medida este grupo muscular durante los asaltos, ¿De que forma estoy preparando mi glúteo para llevar a cabo las acciones? ¿Trotar 10 minutos, realizar movilidad articular, skipping o estiramientos estáticos me sirven para el calentamiento de esta parte del cuerpo? casi NADA.
Podéis aprovechar mejor el tiempo llevando a cabo una Preparación al movimiento óptima en la que después del trabajo miofascial incluiremos una ACTIVACIÓN DEL GLÚTEO.

GLUTE ACTIVATION

Componentes:

• Es una parte esencial del funcionamiento del pilar y core
• El torso se alimenta de la activación del glúteo
• Beneficia a la cadena cinética del tren sup. y tren inf.
• Contrarestamos la llamada ''amnesia de los glúteos'' por pasar muchas horas sentados y en malas posturas

Este protocolo de activación trata de una rutina de ejercicios donde nos valemos de un elemento como son las mini bands. No quiero que penséis que solo podemos ACTIVAR con las mini bands, pero es fácil de utilizar, de transportar y variamos el tradicional calentamiento.

Las mini bands son tres bandas elásticas de diferente resistencia que se colocan por encima de la articulación del tobillo, por encima de la rodilla o en ambos puntos. La resistencia que ofrece la mini band durante los ejercicios que proponemos ACTIVA de manera notable el glúteo, así os recomendamos encarecidamente que lo probéis durante vuestra preparación al movimiento.

En este vídeo observareis la forma de ponerse las mini bands y algunos ejercicios de rotación interna-externa de rodillas en posición de sentadillas o squat.
Desde FITfencing os proponemos el siguiente trabajo con mini bands:

Marcha frontal Video y explicación
Paso lateral video

Una vez finalizado estos ejercicios notareis que habéis activado el glúteo y este estará preparado para realizar un trabajo más específico de nuestro deporte. Aumentará vuestro control y propiocepción y la autocorreción de la postura disminuyendo así la posibilidad de lesiones.

El tirador de la selección Española de sable masc. Pablo Moreno durante una rutina de ACTIVACIÓN DE GLÚTEO recomendada por FITfencing en el pasado Campeonato del Mundo de Budapest 2013

Ya solo tenéis que probarlo vosotros mismos. Os animamos a que nos contéis vuestra experiencia con esta rutina de trabajo de activación.
Si no disponéis de mini bands y si de una banda elástica normal como en la foto anterior no os preocupeis el trabajo es muy muy similar.

Bibliografía:
Performance Mentorship Athletes Performance

Fuerza del Pilar, redefinición del concepto de estabilidad del CORE

Durante el mes de abril ya avanzamos un artículo en el que hacíamos referencia al CORE, por que zonas del cuerpo está formado y los beneficios de trabajarlo, llegamos a la conclusión de que es fundamental para la esgrima, ya que interviene directamente sobre la estabilidad para ejecutar movimientos ofensivos y defensivos. 

¿Cual es la forma tradicional de entrenar el Core?

A menudo vemos y hacemos movimientos que quedaron obsoletos o sencillamente no mejoran nuestro cuerpo todo lo que creemos que lo hacen. Me refiero a movimientos de Crunch o idealizados aparatos de teletienda. 

Antes que estos últimos aconsejo los tradicionales encogimientos pero no es lo más adecuado si vamos en búsqueda de la funcionalidad de nuestro Core.

Inadecuado para mejorar  fuerza y estabilidad del CORE 

Ahora es el momento de presentar un concepto más global, que en ocasiones seguramente se nos escapa de nuestro entendimiento y deberíamos trabajar desde el inicio de la sesión o competición. Estoy hablando de ''La fuerza del Pilar''. 

¿Qué es el pilar?

El Pilar está formado por la cadera, el core y los hombros. Como veis es un concepto más genérico que también engloba lo que llamamos core (Core NO es igual a la fuerza abdominal). Estas tres áreas forman un eje muy importante desde donde parte el movimiento.

Fuerza del Pilar. Foto, Natalie Vie, Usa Fencing

La fuerza del pilar es fundamental para realizar cualquier ejecución, por ello sabemos que es imprescindible trabajarla al inicio de las sesiones como preparación al movimiento.

Es imposible mover de una manera eficaz y eficiente la cadera si esta no está conectada a un soporte más sólido y estable (El pilar; cadera, torso y hombros). Cuando estos tres elementos están correctamente alineados podremos transferir energía a través del cuerpo de forma eficiente, así es que produciremos más fuerza y potencia con menor riesgo de lesión.

En el caso de no contar con fuerza en el pilar aumentaremos las posibilidades de sufrir molestias, e incluso lesiones significativas que aparecerán en una reacción en cadena comenzando por la espalda baja y desembocando en rodillas, hombro y cuello, incluso zonas distales como codos y tobillo.

Muchas sesiones de entrenamiento nos reportan más perjuicio que beneficio ya que producen desequilibrios musculares y patrones de movimiento ineficientes.

Aplicación en la esgrima

La fuerza del pilar es un componente crítico en el entrenamiento del esgrimista para garantizar:

1. Alcanzar el máximo rendimiento
2. Una mayor durabilidad
3. Aumento en la capacidad de mejora de una lesión

Todos los movimientos que intervienen en las acciones de un tirador nacen del Pilar de nuestro cuerpo, también fondos, flechas, ataques largos estirando el brazo armado, etc. (Recordamos que interviene el hombro, y la cadera en estos ejemplos.)

La energía es generada de proximal a distal. Estabilidad del torso para la movilidad de las caderas y hombros.

Ahora lanzo esta pregunta, ¿Trabajais algo más que la movilidad de estas articulaciones? ¿Que hay de su estabilidad y fuerza? 

No descuidéis este aspecto si queréis funcionar mejor. La activación del pilar se debe introducir al principio de un programa de entrenamiento, sea cual sea el objetivo final. 

La importancia de la activación:

se enfoca en las restricciones de movilidad y en la activación específica de patrones deficientes.

El movimiento empieza en nuestro núcleo, el core y torso. Por eso nos referimos a este como el pilar. Con esto no quiero tirar a la basura otros métodos de trabajo pero me gustaría hacer hincapié en la idea de reprogamar el cuerpo para buscar su óptimo funcionamiento y a partir de ahí trabajar diferentes capacidades como por ejemplo la fuerza.

Es esencial que adoptemos la idea de que el movimiento no empieza en los brazos o las piernas, la base para empezar es una buena estabilidad y fuerza del pilar.

Si podemos entender el concepto de fuerza y estabilidad, de la cadera el core y los hombros, trabajando esto en nuestros entrenamientos nuestra vida deportiva será más saludable y algo muy importante, más larga.

en el siguiente enlace encontrareis más que un calentamiento, un ejemplo de preparación para el movimiento o Movement prep

Conclusión: Cuando el Pilar carece de estabilidad o movilidad, el resultado es aumento de estrés en las articulaciones, pérdida de energía y movimiento ineficiente. ¿Sabeís si os ocurre a vosotros? Seguramente no. Solo nos enteraremos cuando mejoremos al respecto.

Bibliografía:

• Verstegen Mark, Pete Williams. Core Performance the revolutionary workout programs to transform your body and your life, 2004
• Verstegen Mark, Pete Williams. Core Performance essentials, 2006
• FIT FENCING, Core training, imprescindible en la esgrima, 2013
• Athletes Performance Mentorship phase 1
• Core Performance

Tapering. Adecuado también para la Esgrima

¿Como nos planteamos el calendario de competición? ¿Marcamos objetivos en la temporada o mantenemos el mismo nivel de entrenamiento durante la misma?
Una temporada es larga, casi un año nada menos de entrenamientos, concentraciones, y competiciones en las que debemos llegar al máximo siempre. ¿Siempre?. Esto es imposible. Debemos marcarnos 2 o 3 objetivos en la temporadas y tenemos que abordarlo con el mejor planteamiento posible.
Todos tenéis una, dos o incluso tres competiciones muy importantes al año. Esto lo sabemos a principio de temporada y debemos hacer una planificación para estar al 100% en ese momento.

¿Como afrontamos una competición de calibre importante? -con un par de meses de antelación seguramente sigamos un plan de carga de trabajo donde el volumen del entrenamiento sea alto, acumulando asaltos de esgrima y preparación física general que irá tornando a específica con trabajo de transformación de cara a la pista.
Dependiendo de la magnitud de la competición, las sesiones que llevemos a la espalda, nuestro estado físico y mental DEBEMOS hacer un periodo de ''TAPERING'' de semana y media (mínimo) antes de nuestra cita importante, aunque se conocen estudios que hablan hasta de tres semanas de duración de este periodo. Es importante que mantenga concordancia con el tiempo que hayamos acumulado la carga de trabajo.

¿De que se trata? -El tapering un concepto que aparece en el s.XX y equivale al descanso previo a una competición a fin de obtener la supercompensación posterior esperada, es decir, es el periodo de tiempo justo antes de una competición en el que vamos reduciendo la carga de entrenamiento para que el cuerpo se recupere y pueda llegar a su máximo estado de forma.

Entre un 25%-50% (dependiendo de nuestro grado de implicación en este deporte) es lo que se debería reducir durante el Tapering el volumen de entrenamiento.

Algo muy importante en esta práctica es que la INTENSIDAD juega un papel decisivo. Que descienda el volumen de entrenamiento no quiere decir que también lo tenga que hacer la intensidad, ya que es fundamental para mantener mejoras fisiológicas y poner nuestra mente en la competición.

¿Tiene el tapering efectos sobre nuestro cuerpo? -Por supuesto que si. Incrementa el volumen sanguíneo, y el glucógeno en nuestro sistema muscular, produce mejoras neuronales relacionadas con la fuerza y la potencia (importante para los esgrimistas) y con esto mejorar la ''economía de movimiento''.

Como conclusión podemos decir que es otra muestra más de que el descanso es fundamental para obtener los mejores resultados de cara a una prueba u objetivo que tengamos marcado en nuestro calendario deportivo.

Fuente:
Periodización y control del entrenamiento en corredores de fondo'' J. Esteve

La Electroestimulación como complemento en entrenamiento de Esgrima

A medida que pasan los años, tratamos de desarrollar nuevos métodos de entrenamiento. En el mundo de la esgrima hemos visto como aparecían aparatos para mejorar aspectos clave en este deporte, como por ejemplo la velocidad de reacción (con plastrones de plástico en los que se iluminaban distintos blancos a los que tocar). 

Todos estaréis de acuerdo con que la preparación física tiene una gran relevancia en nuestro rendimiento en la pista. Este deporte noble y elegante se está convirtiendo cada vez en algo más físico, por lo que tenemos que reinventarnos y buscar nuevos métodos y herramientas de entrenamiento que nos ayuden a exprimir al máximo nuestras posibilidades.

Una de esas herramientas que se podrían implantar en nuestros entrenamientos es la electroestimulación. Muchos de nosotros hemos utilizado la electroestimulación para recuperarnos de algún esguince o rotura fibrilar (y su efectividad es innegable), pero me atrevo a decir que ninguno de nosotros la ha utilizado como método de entrenamiento. El objetivo de este post no es otro que daros a conocer esta forma de trabajo, y que seáis vosotros mismos los que juzguéis si es interesante introducir la electroestimulación en vuestras sesiones.

Lo que genera la electroestimulación es un impulso eléctrico variable transmitido por un aparato a los músculos, a través de dos o más electrodos. Ese impulso provoca una contracción muscular sin que el sistema nervioso central entre en juego. Por eso no se produce una fatiga importante a nivel nervioso.

En el ámbito de la preparación física, se puede utilizar como técnica de entrenamiento (mejora la fuerza máxima voluntaria, según el 85% de los estudios realizados), pero es muy importante resaltar que es una técnica complementaria al entrenamiento que realicemos. La electroestimulación no remplaza un entrenamiento de fuerza.

La electroestimulación nos permite mantener un nivel de fuerza, además de aumentar la masa muscular de manera significativa. Un uso adecuado sería de unas cuatro semanas, tres sesiones por semana, de diez minutos cada sesión.

Pero no todo son ventajas… Durante un periodo de entrenamiento específico, la electroestimulación presenta ciertos límites. El orden de reclutamiento de las fibras es diferente al que se produce normalmente con una contracción “voluntaria”, y la coordinación no es la misma. Todos los movimientos en esgrima necesitan una coordinación precisa no solo entre los músculos sinergistas, sino también entre la musculatura agonista y antagonista (Duchateau, 1992).

Otro aspecto negativo a tener en cuenta es que mientras el músculo se somete al trabajo de electroestimulación, tiende a perder elasticidad (otro factor importantísimo en la esgrima). Por eso es aconsejable que se compense esa pérdida de elasticidad con ejercicios de pliometría (ejercicios de multisaltos, de fuerza reactiva, etc.).

El precio de las máquinas de electroestimulación ronda entre los 50€ y los 800€, pero por 150€ se pueden encontrar algunas bastante fiables.

''Miha Bodytec''  lo ultimo en Entrenamiento con Electroestimulación.

Para concluir podemos afirmar que la electroestimulación es una buena herramienta de trabajo complementaria al entrenamiento de la fuerza “clásico”, pero no deja de ser una “ayuda”, no un sustituto.

¿Quién se anima a probarlo?

@EliasCasado27

CORE Training, imprescindible en la Esgrima

En la preparación física para todos los deportes en general y en este caso dentro de la esgrima trabajamos multitud de ejercicios analíticos (pocos) y globales, la mayoría.
Fortalecemos y preparamos nuestros músculos para el asalto, ejercicios de resistencia, potencia, velocidad, etc.
Por experiencia personal creo que algo se nos escapa. Observando la esgrima en competición he podido diferenciar algo entre grandes tiradores extranjeros y nosotros, grandes también aunque aun no lo sepamos.
La estabilidad que poseen muchos, el equilibrio, la perfecta asociación entre el tren superior y el inferior siendo piezas diferentes, la increíble movilidad en la defensa y sobre todo en el ataque con innumerables cambios de ritmo. Como consecuencia de esto volvemos a nuestras salas de armas o centros de entrenamiento y pensamos que hemos visto lo que queremos conseguir, y hacer desplazamientos como locos no nos dará más que ganar resistencia ''descontrolada'' en la pista.
Por supuesto alcanzar la excelencia requiere trabajar muchos aspectos, no solo el físico.
Citando otra vez lo publicado antes sobre que algo se nos escapa en el ámbito del entrenamiento físico me refiero a que no otorgamos uno de los papeles principales a un importantísimo protagonista dentro de nuestros movimientos en la pista.

Se observa el control y equilibrio que otorga un CORE entrenado

Como seguramente hayais adivinado ya, estoy hablando del CORE. OJO, no estoy diciendo que ninguno de vosotros tiradores no lo trabajeis de hecho indirectamente a menudo lo fortalecemos, solo afirmo que la mayoría de esgrimistas no incidimos en ello como deberíamos. ¿Por que? seguramente porque no lo relacionamos directamente con nuestro rendimiento. Bien, estamos equivocados, y explico porque.

¿Que es el Core y que importancia tiene dentro de la esgrima?

Importancia muchísima. El core, viene del inglés y significa núcleo o centro, es utilizada en el ámbito del fitness para referenciar a un grupo de músculos claves en nuestro rendimiento físico para deportistas en general.

El fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y adquiere mucha importancia en la preparación física del esgrimista.

Los músculos que conforman el core son los que rodean todo el tronco, están formados por la pared abdominal, los oblicuos y serratos, Los músculos de la espalda baja y Glúteo mayor, medio y músculos de la cadera como el iliopsoas. Divididos en estabilizadores profundos y estabilizadores externos. Todos estos grupos musculares intervienen a la hora de conseguir una estabilidad del tronco y proporcionan un sistema de soporte para que las extremidades sean más fuertes y asi evitar lesiones graves.  Esto sucede muchas veces en algunos ejercicios en los que guardar el equilibrio y mantener el cuerpo en una postura correcta es esencial.

Importancia de fortalecer los músculos del CORE

• Mejoran el rendimiento deportivo

Debido a que los músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, los músculos del core permiten la transferencia de energía a los brazos y las piernas, fundamental en la práctica de la esgrima. Para que las contracciones musculares que permiten que nuestras acciones en la pista se produzcan con la fuerza necesaria para realizar el movimiento, la columna debe estar lo mas sólida y estable posible.

Cuanta mas estabilidad entreguen los músculos del core a nuestra espalda, mas poderosos y efectivos podrán ser nuestros movimientos y por ello mas posibilidades tendremos de obtener un mejor rendimiento. 

• Reducen los dolores de espalda baja

Tener los músculos del core balanceados y fuertes, ayudará a  una postura apropiada y a minimizar los efectos de los impactos que sufrimos con los desplazamientos intensos y así lograremos disminuir la posibilidad de dolores en la zona del gluteo y lumbar.

• Mejora la forma, economía y eficiencia al movernos en la pista

La mayor estabilidad que brinda un core fortalecido, nos permite mejorar nuestra forma al desplazarnos y nos da mayor economía y eficiencia al evitar que trabajen músculos innecesarios cuando intentamos suprimir los desequilibrios que puede generar un core debilitado. 

• Otorgan estabilidad

Estos músculos, proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario cuando nos desplazamos

Por todo esto creo que deberíamos reservar unos minutos en cada sesión para el trabajo del Core ya que queda demostrada su más que indiscutible importancia en la Esgrima.

El video que podeis ver a continuación aparece un programa de ejercicios destinados al CORE para el fortalecimiento de este de cara a la Esgrima.

Fuentes: Runfitners, Vitónica, National Strenght and conditioning association, Piombi, N. 

La flexibilidad en la Esgrima

El entrenamiento de la flexibilidad 

La flexibilidad se define como aquella cualidad que, con base en la movilidad articular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto (tirador) realizar acciones en las que se requiera otras capacidades.

El desarrollo de la flexibilidad óptima ayuda a eliminar movimientos extraños o ineficaces porque permite una mayor movilidad de las articulaciones en toda su extensión y también las dota de una mejor resistencia a las lesiones musculares. Un buen nivel de esta capacidad permite al deportista lograr la amplitud de movimientos en todas las articulaciones para realizar de manera eficaz los ejercicios de competición.

Por otro lado un ROM (Rango de movilidad articular) insuficiente limita el nivel de fuerza, velocidad y coordinación, y como consecuencia disminuye los resultados del entrenamiento. Sin embargo hay que tener en cuenta que una flexibilidad excesiva puede representar consecuencias negativas en la desestabilización de las articulaciones y suele ser causa de lesiones musculares y de ligamentos. 

El grado de flexibilidad está limitada por dos tipos de estructuras

• Blandas: Cápsulas articulares, tendones y ligamentos
• Duras: Huesos

Debemos distinguir flexibilidad activa y flexibilidad pasiva . La primera es la capacidad de ejecutar movimientos con gran amplitud mediante la acción de los músculos que rodean la articulación correspondiente. 

La flexibilidad pasiva es la capacidad de lograr una mayor movilidad posible en las articulaciones mediante la acción de fuerzas externas.

La flexibilidad es específica para cada articulación, esto significa que un elevado nivel de movilidad por ejemplo en el hombro NO implica el mismo nivel de movilidad en otras articulaciones. 

El esgrimista, durante la ejecución de cada elemento técnico puede alcanzar un 85-90% e incluso más de su capacidad articular.

En este deporte la flexibilidad no es posible desarrollarla de forma completa y equilibrada únicamente con el gesto deportivo, especialmente en la esgrima por la posición y el papel que juega cada segmento y cada articulación. Por lo tanto la flexibilidad representa un papel recuperador, equilibrador y preventivo. Y por otro lado es importante al intervenir directamente en la mejor aplicación de los gestos técnicos de cada modalidad o arma.

¿Cuales son los métodos de entrenamiento de la flexibilidad más utilizados?

1. Método balístico.- Consiste en realizar pequeños rebotes para buscar una ampliación y longitud en la articulación y en el músculo. Suele se desaconsejable por ser algo agresivo para el músculo.
2. Método pasivo.- Se trata de llegar al límite articular, en el lugar donde existe incomodidad pero NO dolor. Exige gran participación consciente del tirador, de 20'' a 60''
3. FNP o Facilitación neuromuscular propioceptiva

• fase 1.- Movimiento pasivo forzado.
• fase 2.- Movimiento pasivo resistido.
• fase 3.- Con un movimiento pasivo forzado aprovechar la gran extensibilidad.

 Como conclusión podemos decir que la flexibilidad es uno de los factores más importantes que determinan el nivel del deportista en las distintas modalidades.

Bibliografía:  La preparación física aplicada a la esgrima.  De la Peña, F., Martí, J.,  Manual NSCA (National Strenght and Conditioning Association)

La importancia de la preparación física

El trabajo físico en la Esgrima es uno de los cuatro pilares que sustentan la mesa que es nuestra preparación para llegar a un estado óptimo.

1. Preparación Psicológica
2. Preparación Física
3. Preparación Técnica
4. Preparación Táctica

Cuatro aspectos muy importantes. ¿Todos por igual? SI. Estarás cojo si te falta solo uno de ellos. Es necesario trabajarlos todos sin descuidar ninguno.

Por supuesto solo voy a hablar del punto de preparación física a lo largo de la vida de este blog. Aunque sin ser un genio de este tema (verdaderos genios hay pocos) se copiar a quienes si están más cerca de alcanzar ese ''status''. 

El entrenamiento físico en el deporte ha evolucionado de manera increíble, y para la esgrima no iba a ser menos. 

Cada vez toma más importancia. No me atrevería a decir si en todas las armas por igual, hay diversidad de opiniones, pero lo que es seguro es que la ciencia avanza a pasos agigantados, los métodos de entrenamiento mejoran dejando obsoletos algunos pasados y los que sobreviven siguen reafirmándose como formas de preparación muy válidas aun utilizadas por los entrenadores. 

Muchos anuncios utilizados para atraer a la gente a practicar esgrima dicen que la esgrima te aporta. Te aporta flexibilidad, velocidad, equilibrio, potencia, etc, etc. Vaya, parece la panacea. Todos los esgrimistas no son así como dicen en la publicidad. Diría que mas que aportarte estos grandes beneficios, creo que la esgrima requiere estos aspectos, entrenables por otro lado. Es decir que los esgrimistas de alto rendimiento que es cierto que son flexibles, rápidos como balas, explosivos y que tienen una estabilidad magnífica lo son porque el nivel al que se encuentran les demanda estas capacidades. 

No me cabe duda de que todos los clubes tienen su planificación de entrenamiento físico (o eso quiero pensar). No solo se debería trabajar esto en la fase de pretemporada, Importante periodo de carga. si no que tenga un papel de peso a lo largo de todo el año. 

El equipo que trabaja esto se puede decir que es un conjunto más completo. Sin olvidar los otros tres aspectos igual de importantes. 

Animo a que sigáis trabajando así y los que no añaden lo suficiente la preparación física a sus entrenamientos nunca es tarde para empezar y descubrir los abundantes beneficios que os reportará.