Esgrima, deporte de naturaleza unilateral. Produce descompensación muscular ¿Como solucionarlo?

La Esgrima es un deporte que te exige unas condiciones para su práctica a alto nivel pero que también te aporta grandes beneficios.
Cuando leemos la publicidad sobre cursos de esgrima no nos informan de ningún perjuicio, y es cierto, no los hay.
Solo cabe destacar uno importante en los tiradores que permanecen años en este deporte y en tiradores de alto rendimiento, y es la descompensación de uno de los hemisferios del cuerpo producida por el trabajo unilateral que requiere la esgrima.
La iniciación deportiva en  deportes de naturaleza claramente asimétrica como la Esgrima es un factor de riesgo considerable para el desarrollo de un sistema músculo-esquelético descompensado.
Este problema se incrementa cuando la estructura muscular está en crecimiento, (es el caso de los niños y preadolescentes).
Los tiradores tienen una clara dominancia de su brazo armado frente al otro, que a pesar de no utilizarlo para tocar al rival se usa como ayuda en el impulso del fondo y es muy importante para guardar el equilibrio en los desplazamientos.
 El entrenamiento diario del tirador favorece la descompensación de uno de los lados del cuerpo, por eso desde el inicio de la vida deportiva de un niño dentro de la esgrima es indispensable la:

• Potenciación: Por medio del trabajo de la musculatura protagonista implicada en el gesto técnico
• Prevención: Por medio de un trabajo de compensación neuromuscular de la musculatura fijadora y antagonista del movimiento

Para ello debemos manejar tres conceptos:

1. La musculatura agonista o protagonista, aquella que genera mayor impulso mecánico que es desarrollado durante la realización del gesto técnico.
2. Musculatura antagonista o controladora del movimiento, encargada de la producción de los momentos de fuerza en la articulación en sentido contrario al movimiento durante la realización del gesto técnico.
3. Musculatura fijadora, encargada de reducir los grados de libertad de las articulaciones que intervienen en el movimiento

Este hecho prolongado en el tiempo da lugar a un desarrollo muscular asimétrico. Por tanto es frecuente que en la alta competición de Esgrima encontremos a numerosos deportistas con lesiones provocadas por los desequilibrios neuromusculares creados en su sistema músculo-esquelético. Estos desequilibrios no son más que el producto del acortamiento y debilitamiento de determinados grupos musculares, normalmente los antagonistas que se integran dentro del gesto técnico. Por lo que se obtiene continuas sobrecargas en el aparato locomotor consecuencia de las descompensaciones.

Este problema por supuesto no pasa desapercibido para los investigadores en las CC del deporte. Os voy a dejar algo de literatura científica especializada, un estudio muy interesante en el que se valora en que grado estos desequilibrios están patentes en jóvenes tiradores. 

Déficits bilaterales y asimetrías morfofuncionales en jóvenes esgrimistas

X, Iglesias, A,Irurtia, M, Marina, M, Carrasco. 2010

¿Como aprovechar este conocimiento para ayudar a los pequeños tiradores a no caer en esto? 

Es importante que los entrenadores se conciencien de la importancia del trabajo compensatorio, y no me refiero a hacer 5 minutos de desplazamientos con nuestro lado no dominante. Eso no servirá. Nada hacen 5-10 min de desplazamientos compensatorios frente a 2 horas de entrenamiento normal. 

Recomendamos trabajo de coordinación, velocidad, reacción, juegos bilaterales en los que no predominé por la exigencia del propio juego un lado u otro del cuerpo, pero sin duda no podemos pasar sin realizar trabajos de fuerza por ejemplo en circuito.

Este sistema es bueno debido a que permite trabajar gran cantidad de grupos musculares en poco tiempo, además debería ser divertido si se organiza y plantea bien.

Es un circuito en los que se realizarían ejercicios de fuerza y coordinación como por ejemplo ejercicios de multilanzamientos y ejercicios más analíticos que desarrollen de forma específica los grupos musculares no protagonistas, de forma que se reduzca el riesgo de lesión.

*Aquí teneis algunos juegos y ejercicios aprovechables para niños, facilmente se encuentran en Internet.

Conclusión. 

Como dice el estudio que anteriormente os he citado se recomienda la aplicación de entrenamientos específicos invirtiendo la lateralidad del esgrimista, mantener la preparación física general durante la temporada (natación, carrera, etc.) y potenciar el trabajo de la musculatura antagonista de las principales acciones técnicas para compensar o minimizar dichos déficits potencialmente lesionales.

Bibliografía:

Déficits bilaterales y asimetrías morfofuncionales en jóvenes esgrimistas X, Iglesias 2010

La importancia del trabajo de fuerza como medio de compensación y adaptación neuromuscular en la iniciación deportiva. F, Ávila Romero, FJ, Moreno Hernandez 

CORE Training, imprescindible en la Esgrima

En la preparación física para todos los deportes en general y en este caso dentro de la esgrima trabajamos multitud de ejercicios analíticos (pocos) y globales, la mayoría.
Fortalecemos y preparamos nuestros músculos para el asalto, ejercicios de resistencia, potencia, velocidad, etc.
Por experiencia personal creo que algo se nos escapa. Observando la esgrima en competición he podido diferenciar algo entre grandes tiradores extranjeros y nosotros, grandes también aunque aun no lo sepamos.
La estabilidad que poseen muchos, el equilibrio, la perfecta asociación entre el tren superior y el inferior siendo piezas diferentes, la increíble movilidad en la defensa y sobre todo en el ataque con innumerables cambios de ritmo. Como consecuencia de esto volvemos a nuestras salas de armas o centros de entrenamiento y pensamos que hemos visto lo que queremos conseguir, y hacer desplazamientos como locos no nos dará más que ganar resistencia ''descontrolada'' en la pista.
Por supuesto alcanzar la excelencia requiere trabajar muchos aspectos, no solo el físico.
Citando otra vez lo publicado antes sobre que algo se nos escapa en el ámbito del entrenamiento físico me refiero a que no otorgamos uno de los papeles principales a un importantísimo protagonista dentro de nuestros movimientos en la pista.

Se observa el control y equilibrio que otorga un CORE entrenado

Como seguramente hayais adivinado ya, estoy hablando del CORE. OJO, no estoy diciendo que ninguno de vosotros tiradores no lo trabajeis de hecho indirectamente a menudo lo fortalecemos, solo afirmo que la mayoría de esgrimistas no incidimos en ello como deberíamos. ¿Por que? seguramente porque no lo relacionamos directamente con nuestro rendimiento. Bien, estamos equivocados, y explico porque.

¿Que es el Core y que importancia tiene dentro de la esgrima?

Importancia muchísima. El core, viene del inglés y significa núcleo o centro, es utilizada en el ámbito del fitness para referenciar a un grupo de músculos claves en nuestro rendimiento físico para deportistas en general.

El fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y adquiere mucha importancia en la preparación física del esgrimista.

Los músculos que conforman el core son los que rodean todo el tronco, están formados por la pared abdominal, los oblicuos y serratos, Los músculos de la espalda baja y Glúteo mayor, medio y músculos de la cadera como el iliopsoas. Divididos en estabilizadores profundos y estabilizadores externos. Todos estos grupos musculares intervienen a la hora de conseguir una estabilidad del tronco y proporcionan un sistema de soporte para que las extremidades sean más fuertes y asi evitar lesiones graves.  Esto sucede muchas veces en algunos ejercicios en los que guardar el equilibrio y mantener el cuerpo en una postura correcta es esencial.

Importancia de fortalecer los músculos del CORE

• Mejoran el rendimiento deportivo

Debido a que los músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, los músculos del core permiten la transferencia de energía a los brazos y las piernas, fundamental en la práctica de la esgrima. Para que las contracciones musculares que permiten que nuestras acciones en la pista se produzcan con la fuerza necesaria para realizar el movimiento, la columna debe estar lo mas sólida y estable posible.

Cuanta mas estabilidad entreguen los músculos del core a nuestra espalda, mas poderosos y efectivos podrán ser nuestros movimientos y por ello mas posibilidades tendremos de obtener un mejor rendimiento. 

• Reducen los dolores de espalda baja

Tener los músculos del core balanceados y fuertes, ayudará a  una postura apropiada y a minimizar los efectos de los impactos que sufrimos con los desplazamientos intensos y así lograremos disminuir la posibilidad de dolores en la zona del gluteo y lumbar.

• Mejora la forma, economía y eficiencia al movernos en la pista

La mayor estabilidad que brinda un core fortalecido, nos permite mejorar nuestra forma al desplazarnos y nos da mayor economía y eficiencia al evitar que trabajen músculos innecesarios cuando intentamos suprimir los desequilibrios que puede generar un core debilitado. 

• Otorgan estabilidad

Estos músculos, proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario cuando nos desplazamos

Por todo esto creo que deberíamos reservar unos minutos en cada sesión para el trabajo del Core ya que queda demostrada su más que indiscutible importancia en la Esgrima.

El video que podeis ver a continuación aparece un programa de ejercicios destinados al CORE para el fortalecimiento de este de cara a la Esgrima.

Fuentes: Runfitners, Vitónica, National Strenght and conditioning association, Piombi, N.