Fuerza del Pilar, redefinición del concepto de estabilidad del CORE

Durante el mes de abril ya avanzamos un artículo en el que hacíamos referencia al CORE, por que zonas del cuerpo está formado y los beneficios de trabajarlo, llegamos a la conclusión de que es fundamental para la esgrima, ya que interviene directamente sobre la estabilidad para ejecutar movimientos ofensivos y defensivos. 

¿Cual es la forma tradicional de entrenar el Core?

A menudo vemos y hacemos movimientos que quedaron obsoletos o sencillamente no mejoran nuestro cuerpo todo lo que creemos que lo hacen. Me refiero a movimientos de Crunch o idealizados aparatos de teletienda. 

Antes que estos últimos aconsejo los tradicionales encogimientos pero no es lo más adecuado si vamos en búsqueda de la funcionalidad de nuestro Core.

Inadecuado para mejorar  fuerza y estabilidad del CORE 

Ahora es el momento de presentar un concepto más global, que en ocasiones seguramente se nos escapa de nuestro entendimiento y deberíamos trabajar desde el inicio de la sesión o competición. Estoy hablando de ''La fuerza del Pilar''. 

¿Qué es el pilar?

El Pilar está formado por la cadera, el core y los hombros. Como veis es un concepto más genérico que también engloba lo que llamamos core (Core NO es igual a la fuerza abdominal). Estas tres áreas forman un eje muy importante desde donde parte el movimiento.

Fuerza del Pilar. Foto, Natalie Vie, Usa Fencing

La fuerza del pilar es fundamental para realizar cualquier ejecución, por ello sabemos que es imprescindible trabajarla al inicio de las sesiones como preparación al movimiento.

Es imposible mover de una manera eficaz y eficiente la cadera si esta no está conectada a un soporte más sólido y estable (El pilar; cadera, torso y hombros). Cuando estos tres elementos están correctamente alineados podremos transferir energía a través del cuerpo de forma eficiente, así es que produciremos más fuerza y potencia con menor riesgo de lesión.

En el caso de no contar con fuerza en el pilar aumentaremos las posibilidades de sufrir molestias, e incluso lesiones significativas que aparecerán en una reacción en cadena comenzando por la espalda baja y desembocando en rodillas, hombro y cuello, incluso zonas distales como codos y tobillo.

Muchas sesiones de entrenamiento nos reportan más perjuicio que beneficio ya que producen desequilibrios musculares y patrones de movimiento ineficientes.

Aplicación en la esgrima

La fuerza del pilar es un componente crítico en el entrenamiento del esgrimista para garantizar:

1. Alcanzar el máximo rendimiento
2. Una mayor durabilidad
3. Aumento en la capacidad de mejora de una lesión

Todos los movimientos que intervienen en las acciones de un tirador nacen del Pilar de nuestro cuerpo, también fondos, flechas, ataques largos estirando el brazo armado, etc. (Recordamos que interviene el hombro, y la cadera en estos ejemplos.)

La energía es generada de proximal a distal. Estabilidad del torso para la movilidad de las caderas y hombros.

Ahora lanzo esta pregunta, ¿Trabajais algo más que la movilidad de estas articulaciones? ¿Que hay de su estabilidad y fuerza? 

No descuidéis este aspecto si queréis funcionar mejor. La activación del pilar se debe introducir al principio de un programa de entrenamiento, sea cual sea el objetivo final. 

La importancia de la activación:

se enfoca en las restricciones de movilidad y en la activación específica de patrones deficientes.

El movimiento empieza en nuestro núcleo, el core y torso. Por eso nos referimos a este como el pilar. Con esto no quiero tirar a la basura otros métodos de trabajo pero me gustaría hacer hincapié en la idea de reprogamar el cuerpo para buscar su óptimo funcionamiento y a partir de ahí trabajar diferentes capacidades como por ejemplo la fuerza.

Es esencial que adoptemos la idea de que el movimiento no empieza en los brazos o las piernas, la base para empezar es una buena estabilidad y fuerza del pilar.

Si podemos entender el concepto de fuerza y estabilidad, de la cadera el core y los hombros, trabajando esto en nuestros entrenamientos nuestra vida deportiva será más saludable y algo muy importante, más larga.

en el siguiente enlace encontrareis más que un calentamiento, un ejemplo de preparación para el movimiento o Movement prep

Conclusión: Cuando el Pilar carece de estabilidad o movilidad, el resultado es aumento de estrés en las articulaciones, pérdida de energía y movimiento ineficiente. ¿Sabeís si os ocurre a vosotros? Seguramente no. Solo nos enteraremos cuando mejoremos al respecto.

Bibliografía:

• Verstegen Mark, Pete Williams. Core Performance the revolutionary workout programs to transform your body and your life, 2004
• Verstegen Mark, Pete Williams. Core Performance essentials, 2006
• FIT FENCING, Core training, imprescindible en la esgrima, 2013
• Athletes Performance Mentorship phase 1
• Core Performance

Esgrima, deporte de naturaleza unilateral. Produce descompensación muscular ¿Como solucionarlo?

La Esgrima es un deporte que te exige unas condiciones para su práctica a alto nivel pero que también te aporta grandes beneficios.
Cuando leemos la publicidad sobre cursos de esgrima no nos informan de ningún perjuicio, y es cierto, no los hay.
Solo cabe destacar uno importante en los tiradores que permanecen años en este deporte y en tiradores de alto rendimiento, y es la descompensación de uno de los hemisferios del cuerpo producida por el trabajo unilateral que requiere la esgrima.
La iniciación deportiva en  deportes de naturaleza claramente asimétrica como la Esgrima es un factor de riesgo considerable para el desarrollo de un sistema músculo-esquelético descompensado.
Este problema se incrementa cuando la estructura muscular está en crecimiento, (es el caso de los niños y preadolescentes).
Los tiradores tienen una clara dominancia de su brazo armado frente al otro, que a pesar de no utilizarlo para tocar al rival se usa como ayuda en el impulso del fondo y es muy importante para guardar el equilibrio en los desplazamientos.
 El entrenamiento diario del tirador favorece la descompensación de uno de los lados del cuerpo, por eso desde el inicio de la vida deportiva de un niño dentro de la esgrima es indispensable la:

• Potenciación: Por medio del trabajo de la musculatura protagonista implicada en el gesto técnico
• Prevención: Por medio de un trabajo de compensación neuromuscular de la musculatura fijadora y antagonista del movimiento

Para ello debemos manejar tres conceptos:

1. La musculatura agonista o protagonista, aquella que genera mayor impulso mecánico que es desarrollado durante la realización del gesto técnico.
2. Musculatura antagonista o controladora del movimiento, encargada de la producción de los momentos de fuerza en la articulación en sentido contrario al movimiento durante la realización del gesto técnico.
3. Musculatura fijadora, encargada de reducir los grados de libertad de las articulaciones que intervienen en el movimiento

Este hecho prolongado en el tiempo da lugar a un desarrollo muscular asimétrico. Por tanto es frecuente que en la alta competición de Esgrima encontremos a numerosos deportistas con lesiones provocadas por los desequilibrios neuromusculares creados en su sistema músculo-esquelético. Estos desequilibrios no son más que el producto del acortamiento y debilitamiento de determinados grupos musculares, normalmente los antagonistas que se integran dentro del gesto técnico. Por lo que se obtiene continuas sobrecargas en el aparato locomotor consecuencia de las descompensaciones.

Este problema por supuesto no pasa desapercibido para los investigadores en las CC del deporte. Os voy a dejar algo de literatura científica especializada, un estudio muy interesante en el que se valora en que grado estos desequilibrios están patentes en jóvenes tiradores. 

Déficits bilaterales y asimetrías morfofuncionales en jóvenes esgrimistas

X, Iglesias, A,Irurtia, M, Marina, M, Carrasco. 2010

¿Como aprovechar este conocimiento para ayudar a los pequeños tiradores a no caer en esto? 

Es importante que los entrenadores se conciencien de la importancia del trabajo compensatorio, y no me refiero a hacer 5 minutos de desplazamientos con nuestro lado no dominante. Eso no servirá. Nada hacen 5-10 min de desplazamientos compensatorios frente a 2 horas de entrenamiento normal. 

Recomendamos trabajo de coordinación, velocidad, reacción, juegos bilaterales en los que no predominé por la exigencia del propio juego un lado u otro del cuerpo, pero sin duda no podemos pasar sin realizar trabajos de fuerza por ejemplo en circuito.

Este sistema es bueno debido a que permite trabajar gran cantidad de grupos musculares en poco tiempo, además debería ser divertido si se organiza y plantea bien.

Es un circuito en los que se realizarían ejercicios de fuerza y coordinación como por ejemplo ejercicios de multilanzamientos y ejercicios más analíticos que desarrollen de forma específica los grupos musculares no protagonistas, de forma que se reduzca el riesgo de lesión.

*Aquí teneis algunos juegos y ejercicios aprovechables para niños, facilmente se encuentran en Internet.

Conclusión. 

Como dice el estudio que anteriormente os he citado se recomienda la aplicación de entrenamientos específicos invirtiendo la lateralidad del esgrimista, mantener la preparación física general durante la temporada (natación, carrera, etc.) y potenciar el trabajo de la musculatura antagonista de las principales acciones técnicas para compensar o minimizar dichos déficits potencialmente lesionales.

Bibliografía:

Déficits bilaterales y asimetrías morfofuncionales en jóvenes esgrimistas X, Iglesias 2010

La importancia del trabajo de fuerza como medio de compensación y adaptación neuromuscular en la iniciación deportiva. F, Ávila Romero, FJ, Moreno Hernandez 

Sable internacional ¿Fisicamente más exigente? (parte 3)

Para finalizar, la última entrega donde hablo del estado físico del sable internacional quiero mencionar como algunos de los grandes tiradores aprovechan sus capacidades.
Con la llegada de cambios en el sable y la mejor preparación de los atletas en general, (nuevos y mejorados métodos de entrenamiento, mejor aprovechamiento y utilización de novedosos elementos, etc) podemos observar como se explotan cualidades para sacar el óptimo rendimiento en las pistas.
Por supuesto sabiendo y mirando los datos de que Europa es el continente que cuenta con más participación en los primeros puestos del ranking FIE Podría destacar a muchos tiradores pero me voy a quedar con los que creo que a mi juicio resaltan aun más.

Representación por contientes en los primeros puestos del ranking FIE actualmente

No puedo dejar de nombrar al actual campeón olímpico Aron Szilagyi que innegablemente tiene un talento superior para este deporte. Ya es conocido por todos que el talento sin trabajo no sirve para nada, y nos consta que este excelente deportista trabaja mucho. Posee un físico arrollador el cual aprovecha para sus cambios de ritmo velocísimos. La potencia en sus piernas se lo permite además de tener una estupenda capacidad aeróbica y anaeróbica que le hace aguantar sin problemas e imprimir un rítmo vertiginoso a los asaltos.

Aron SZILAGYI campéon olímpico Londres 2012

Otro de mis favoritos por como aprovecha su estado de forma es el tirador francés Bolade Apithy. Este hace gala de su superioridad física para deshacerse de sus rivales. Es fuerte, rápido y su potencia de piernas le hace ganar enteros en la pista. Además su carácter agresivo en competición es un plus muy a tener en cuenta. 

Bolade APITHY doble subcampeón de Europa 2011-12

No podemos irnos del viejo continente sin antes mencionar a un tirador que a pesar de su juventud lleva nada menos que 8 años en el TOP FIVE del ranking FIE. Y esto no es para nada un golpe de suerte. Este tirador olímpico en dos ocasiones, campeón del mundo y medallista innumerables veces en copas del mundo tiene un despliegue técnico táctico y físico abrumador. Ha sabido aprovecharse muy bien de su tamaño para llevarse tocados a su favor, su altura (algo no entrenable) le da mucha comodidad en la pista.

La coordinación extraordinaria que tiene no es propia de un tirador de su embergadura. Supongo que todos sabéis de quien estoy hablando, el alemán Nicolas Limbach.

Nico LIMBACH doble subcampeón del Mundo 2010-11

Cruzamos el charco, hemos venido para señalar a otro increible tirador, muy poderoso a nivel físico. El norteamericano Daryl Homer es una bala, realmente de los tiradores más rápidos que hemos podido ver, su movilidad en la pista no tiene límites, posee una velocidad de infarto sobretodo en las piernas y una capacidad de reacción y potencia que pocos tienen. Siendo uno de los de menor estatura en los primeros puestos se ve que para el no es ningún impedimento para asomar la cabeza entre los mejores. Lo suple, y de que manera con muchas otras virtudes. 

Daryl HOMER finalista en los JJOO Londres 2012

Por último la representación asiática. Es actualmente el mejor tirador oriental, Campeón olímpico por equipos en Londres, no se caracteriza por tener mucho repertorio pero lo que hace lo hace a la perfección. Tambíen muy joven lleva unos años pegando fuerte. Es obvio lo que hay que destacar de su estado físico a la hora de aprovecharlo en la pista. Es un rayo, muy muy rápido, pero por lo que más se da a notar este tirador es por su tremenda elasticidad. No es nuevo que los esgrimistas asiáticos posean una flexibilidad bárbaras definiendola como el grado de movilidad o amplitud de movimiento (ROM) de una articulación o una serie de ellas. Pero sin duda es el arma secreta de los tiradores Coreanos y en particular de Bon Gil GU 

BonGil GU campeon olímpico por quipos Londres 2012

Hasta aquí los tiradores más detacados por utilizar de una manera muy notable su tremendo estado físico. Hay más, no son los únicos pero he querido remarcarlos a ellos esta vez.

Pronto os traeré buena información sobre como entrenan y como entrenar estas capacidades que son tan válidas en la esgrima actual y en este caso en el sable. 

''El éxito es un 1% de inspiración y un 99% de transpiración, es decir de esfuerzo''

Fit & Fencing

Sable internacional ¿Fisicamente más exigente? (parte 2)

Revisando los resultados y el ranking FIE durante los últimos 10 años he podido observar curiosos datos que os comentaré a continuación.
Os pongo en antecedentes. En la primera parte de este post comenté que el sable había tomado un aire más físico en los últimos años.
Cada vez nos encontramos tiradores más fuertes, más rápidos, más potentes, mejor preparados, en definitiva ''Atletas''.
Y año a año nos van sorprendiendo esgrimistas más jóvenes que asoman la cabeza por la primera página del ranking FIE.
¿Existe una relación entre esta nueva exigencia física en la esgrima y estos jóvenes tiradores? Mucha gente puede pensar que si, es lógico que la plenitud en el estado físico de un hombre se alcanza entre los 24 y 28 años, pues a partir de los 30 la sarcopenia nos pasa factura. (no siempre es así)
Siento comunicar a los que pensaban que indudablemente esta especialidad de la esgrima se rejuvenece cada vez más que también influyen otros aspectos además del físico y que algunos tiradores los aprovechan de maravilla para permanecer arriba durante años.
Para que todo se entienda mejor voy a empezar a dar datos, tengo que justificar esta valoración.
En el año 2003 (el año en el que he empezado a investigar) la edad media del TOP25 FIE en sable masculino era de 26,48 años. Una media joven, donde nos encontramos solo con 5 tiradores que pasaban de 30 años. Y diez años más tarde en 2013, es decir el actual ranking mundial nos encontramos con una media de edad de 26,72 años (Ha subido desde 2003, si. Cierto es que relativamente poco, muy poco, es verdad. Pero estoy omitiendo unos sorprendentes datos que existen en ese periodo de 10 años que ahora vereis) y 8 tiradores que sobrepasan los 30 años.
¿Hay más tiradores más mayores de 30 años en el 2013 que en el 2003?
SI. La adaptación al medio que ha ocurrido en los tiradores de mayor edad es sorprendente, entre esas adaptaciones, una muy importante, han sabido no solo mantener, sino mejorar su estado físico específico durante más tiempo.

¿Que ha pasado en los años que están en medio?
Como podéis observar después de 2003 no solo se mantiene esa media sino que baja considerablemente en  2005. Hasta ahí todo normal, era lo esperado, cada vez tiradores mejor preparados y más jóvenes. Fijaos, a partir de 2005 inicia la escalada de manera brutal hasta 2008 donde la media supera los 28 años, y los tiradores que superan los 30 son nada más y nada menos que 10, el doble que hace cinco años. El año en el que más tiradores hay que superen la treintena de edad.
De 2008 a 2011 hay un equilibrio. Y esto se debe a que enormes tiradores han sabido adaptarse amén de su calidad y otras cualidades que han mantenido y mejorado su forma física hasta edades avanzadas. Me refiero a tiradores como:

Lapkes(BLR), Nemcsik(HUN), Pillet(FRA),Tarantino(ITA)

Montano(ITA),PINA(ESP), Pastore(ITA), Pozdniakov(RUS)

Estos excelentes tiradores han podido mantenerse en la élite haciendo gala de un estupendo palmarés todos ellos.

En estos dos últimos años ha descendido la media de edad de una forma regular y aun desconocemos si seguirá bajando o nos depara nuevas impresiones. 

En la actualidad hay 8 tiradores que superan los 30 años. Siendo uno de los más mayores nuestro representante español Fernando Casares que es otro ejemplo más de saber adaptarse a los cambios y de una mejoría bastante significativa con la edad, así dicen del buen vino. 

Por último os voy a dejar con gráfica que demuestra como en estos últimos años están apareciendo más tiradores mayores que antaño.

Coincidiendo con la anterior gráfica más o menos hasta 2008 donde observamos el pico de tiradores mayores de 30 años comienza a descender hasta 2010 donde sube pasado un año pero vuelve a bajar y vuelve a subir hasta los tiempos que corren. Habrá que esperar al final de la temporada que viene para ver si cada vez tenemos más tiradores que saben adaptarse o por el contrario los jóvenes y su poderoso estado físico piden paso.

Esta ha sido solo la segunda parte de este tema, en la tercera entrega y definitiva hablaré sobre otros datos que he ido recogiendo estos 10 últimos años y sobre las cualidades físicas que explotan algunos tiradores actuales.
¿Como será en otras armas como florete o Espada? ¿Masculino o Femenino? ¿Os gustaria saberlo?

Quiero agradecer a mi compañero y amigo Pablo Moreno por meterme esta idea en la cabeza durante una copa del mundo.

Podéis dejar algún comentario o suscribiros al blog.

Fit & Fencing

Sable internacional, ¿Fisicamente más exigente?

Hace años la especialidad del sable tomó una dirección donde el estado físico del tirador dentro de la pista tenia una relevancia especial. El detonante a priori de este ''pequeño cambio'' fue la disminución del tiempo de tocado.
Un cambio, que aunque mínimo en tiempo, supuso un aumento de posibilidades de éxito para aquellos tiradores que aunaban un poderoso físico junto con todos los demás aspectos importantes de un buen sablista.
En la actualidad a la vista del espectador predomina claramente una movilidad de infarto, cambios de ritmo, explosividad, elasticidad, etc. En definitiva, cada vez los tiradores están mejor preparados fisicamente, los métodos de entrenamiento evolucionan y se innova más y más para conseguir el estado óptimo del tirador de alto nivel.
Otro punto favorable que permite a muchos tiradores llevarse el tocado a su cuenta es la altura. Pero claro, esto no es entrenable. La altura que caracteriza a los tiradores alemanes en general y a otros en particular les favorece de una manera casi insultante.
El cambio en el tiempo de tocado que he mencionado antes beneficia de tal forma a los gigantes que desde hace unos años cada vez se ve a más sablistas que cuadrarían mejor como jugadores de volley-ball o basket que como esgrimistas.
Estos deportistas prescinden de incidir en muchos aspectos físicos y entrenan como sacar el máximo partido a su genética de tiradores de altura. En cambio el trabajo para los ''bajitos'' a veces se centra en contrarrestar la esgrima de tiradores altos, que por otra parte cada vez son mas.
Parece algo obvio que el estado físico que exige la esgrima actual ha hecho que disminuya la edad media edad de los mejores tiradores del mundo en los últimos años ya que la plenitud física de un hombre se alcanza a edades no muy maduras, y bajando. Pero ¿seguro que es así?
Está claro que las mejores marcas siempre se superan con los años y que cada vez vemos tiradores más jóvenes asomando la cabeza en los primeros puestos mundiales pero sorprendentemente hay otros que han sabido adaptarse de forma asombrosa en estos últimos tiempos.
Para demostrarlo en el próximo post comentaré la evolución que se observa en los últimos 10 años sobre los primeros puestos del ranking FIE.
Las conclusiones que he sacado pueden pasar desapercibidas año a año pero sorprenderán a más de uno. Por ello os invito a estar atentos a la siguiente entrada. No os la perdais

Esgrima y lesiones: Esguince de tobillo (Ankle Injury)

Hablamos esta vez de un tema que está incluido en la práctica de la esgrima. La lesión de tobillo. Para el tirador de alto rendimiento, para el amateur, para el adulto de esgrima ocio o para el niño de iniciación, nadie se escapa de la posibilidad de sufrir una de estas incómodas torceduras que te dejan apartado las pistas desde un entrenamiento hasta incluso más de 1 mes.
Vamos a conocer al esguince un poco más antes de que el se presente por sorpresa.

La articulación

La articulación del tobillo es una de las estructuras que soportan más peso del cuerpo humano. Como resultado de su estructura el tobillo es la articulación más comunmente lesionada. Este dato no cambia si lo extrapolamos a la esgrima.

También sirve de unión entre el segmento inferior de la pierna y el pie. Constituye una unidad funcional integrada por la suma de dos articulaciones morfológicamente independientes, la tibioperonea inferior y la tibioperoneoastragalina.
Los ligamentos tienen un papel muy importante ya que son los que otorgan estabilidad al tobillo. Hablamos del ligamento lateral interno, el ligamento lateral externo y el ligamento de unión entre tibia y peroné.
Cuando un ligamento se extiende más allá de su límite o la articulación excede su ROM (Rango de movilidad articular) se produce una ''torcedura de tobillo''. Los exigentes movimientos y cambios de ritmo que suceden en la pista de esgrima ponen en riesgo al tirador de sufrir un esguince sobre todo por factores como la mala ejecución de un movimiento, el calzado, un inadecuado calentamiento o pisar sobre un terreno desigual (borde de la pista, pie del contrario, etc.)
Un estudio que llevó a cabo la USFA (United States Fencing Association) en 1992 donde crearon una encuesta en la que participaron 1603 tiradores de ambos sexos. Algo más de la mitad de los encuestados declararon haber padecido alguna lesión a causa de la Esgrima. De estas lesiones el 14,5% fueron lesiones en la articulación del tobillo (distensiones musculares y esguinces articulares).
Grados
Los esguinces de tobillo son clasificados de acuerdo a la cantidad de fuerza ejercida sobre los ligamentos y el perjuicio sufrido. Según la AAOS (Amerícan Academy of Orthopaedic Surgeons) un esguince de grado 1 implica un ligero estiramiento de los ligamentos, esto causa daños leves a las fibras. Este tipo provoca dolor mínimo e hinchazon.
Subiendo un escalón nos encontramos el esguince de grado 2 que supone un desgarro parcial de ligamento. Se caracteriza por inflamación moderada, inestabilidad y reducción del ROM.
El esguince de grado 3 es el más grave, se trata de desgarro total del ligamento unido a hinchazón, dolor e inestabilidad. Se requiere inmovilización y la cirugía puede ser necesaria.

Tratamiento y recuperación

Una lesión en el tobillo puede aumentar el riesgo de una nueva lesión o lesiones repetitivas entre un 40%-70%. Por esta razón es importante trabajar el fortalecimiento y el estiramiento de las estructuras cercanas a la articulación después de una lesión para disminuir el riesgo de otra nueva.
El grado de esguince de tobillo dicta el tratamiento y el proceso de recuperación. Todos los esguinces de tobillo requieren un tiempo de descanso específico. Para conocer todo este proceso hay que seguir las instrucciones del doctor que junto con el fisioterapeuta acordarán estos detalles.
El tratamiento de recuperación además de ponerlo en manos de un fisioterapeuta y con la ayuda de masaje, ultrasonidos e incluso vendaje compresivo en caso de necesitar entrenar o competir, sería adecuado y recomendable utilizar los baños de contraste con el fin de estimular la circulación en la zona que tratamos.
En el proceso de rehabilitación debemos seguir un progreso lógico ascendente en dificultad entre los que se encuentran:

• Ejercicios sin resistencia
• Ejercicios isométricos de fuerza
• Ejercicios de resistencia para aumento de fuerza
• Actividades de equilibrio y propiocepción

Existen diferentes materiales que podemos utilizar para ayudar a nuestra articulación en este proceso.
Bandas elásticas, plataformas que provocan inestabilidad o simplemente realizar movimientos en un foso de arena.

Esta lesión tan frecuente debe ser bien tratada y os recomiendo trabajar esta zona y reforzarla para no volver a sufrir otro esguince. Os lo digo yo, medalla de oro en torceduras de tobillo.

Bibliografía:
www.Terapias.typepad.com
www.Terapia-física.com
www.Livestrong.com

La esgrima a estudio

El deporte es a menudo objeto de estudio. Obviamente la esgrima no se escapa a estos investigadores que nos abren los ojos y demuestran el porque de tantas cosas que nos solemos preguntar muy a menudo.

En esta ocasión me gustaría presentaros un estudio ''made in Spain'' por parte de la UCM e INEF-UPM

¿Que tirador, entrenador, o espectador no ha pensado alguna vez en cualquiera de las tres claves que ha de dominar un buen esgrimista? Hablo de tres mecanismos, Percepción, Decisión y Ejecución y por ende el tiempo de reacción que utilizamos en abarcar los tres. 

¿Se os ha pasado alguna vez por la cabeza? Seguro que si. ¿Y que me decís si además os cuento que compara todo esto entre los tiradores de las tres armas? Interesante ¿verdad?

Bién, los sujetos fueron 18 miembros del equipo nacional entre los que tuve la suerte de estar y poder participar en el estudio. 

Como herramienta principal utilizaron una pantalla donde proyectaban videos en los que aparecía un entrenador y los tiradores debíamos reaccionar de manera acertada con la mayor brevedad posible a los estímulos que este nos ofrecía.

Para los más curiosos que quieran continuar leyendo os dejo aquí con el estudio:

LA TOMA DE DECISIÓN EN TAREAS DE ENTRENAMIENTO DE LA ESGRIMA Y SU

RELACIÓN CON EL TIEMPO DE REACCIÓN. Martínez de Quel, O., López, E., Sillero, M., Saucedo, F., 2010

http://www.e-balonmano.com/ojs/index.php/revista/article/viewArticle/71 

(Para verlo entero abrid la pestaña de texto completo PDF)

La importancia de la preparación física

El trabajo físico en la Esgrima es uno de los cuatro pilares que sustentan la mesa que es nuestra preparación para llegar a un estado óptimo.

1. Preparación Psicológica
2. Preparación Física
3. Preparación Técnica
4. Preparación Táctica

Cuatro aspectos muy importantes. ¿Todos por igual? SI. Estarás cojo si te falta solo uno de ellos. Es necesario trabajarlos todos sin descuidar ninguno.

Por supuesto solo voy a hablar del punto de preparación física a lo largo de la vida de este blog. Aunque sin ser un genio de este tema (verdaderos genios hay pocos) se copiar a quienes si están más cerca de alcanzar ese ''status''. 

El entrenamiento físico en el deporte ha evolucionado de manera increíble, y para la esgrima no iba a ser menos. 

Cada vez toma más importancia. No me atrevería a decir si en todas las armas por igual, hay diversidad de opiniones, pero lo que es seguro es que la ciencia avanza a pasos agigantados, los métodos de entrenamiento mejoran dejando obsoletos algunos pasados y los que sobreviven siguen reafirmándose como formas de preparación muy válidas aun utilizadas por los entrenadores. 

Muchos anuncios utilizados para atraer a la gente a practicar esgrima dicen que la esgrima te aporta. Te aporta flexibilidad, velocidad, equilibrio, potencia, etc, etc. Vaya, parece la panacea. Todos los esgrimistas no son así como dicen en la publicidad. Diría que mas que aportarte estos grandes beneficios, creo que la esgrima requiere estos aspectos, entrenables por otro lado. Es decir que los esgrimistas de alto rendimiento que es cierto que son flexibles, rápidos como balas, explosivos y que tienen una estabilidad magnífica lo son porque el nivel al que se encuentran les demanda estas capacidades. 

No me cabe duda de que todos los clubes tienen su planificación de entrenamiento físico (o eso quiero pensar). No solo se debería trabajar esto en la fase de pretemporada, Importante periodo de carga. si no que tenga un papel de peso a lo largo de todo el año. 

El equipo que trabaja esto se puede decir que es un conjunto más completo. Sin olvidar los otros tres aspectos igual de importantes. 

Animo a que sigáis trabajando así y los que no añaden lo suficiente la preparación física a sus entrenamientos nunca es tarde para empezar y descubrir los abundantes beneficios que os reportará. 

FIT & FENCING

Fit and Fencing, dos palabras que aparentemente no van de la mano,  pero tienen importantes conceptos en común.

• FIT. anglicismo que ya casi hemos adoptado en nuestro país con total normalidad. Quiere decir sano, saludable. Esta primera idea no se achaca solamente a llevar un estilo de vida beneficioso para nuestro organismo, ya sea con una buena alimentación etc. Sino también manteniendo una actividad física continuada y sostenida en el tiempo. 

Suponemos que cualquier persona que haga deporte al nivel que sea debería por lo menos ser consciente de lo que significa. Estaría así más cerca de ser deportista. 

• FENCING. La segunda palabra a la que hago referencia. Mucha gente por no decir el 99%  de los que accedan a este blog sabrán perfectamente lo que significa debido a la especificidad de esta pagina. Fencing.  En inglés quiere decir Esgrima. Único deporte olímpico de origen Español. 

Para los que quieran visitar este blog o para los que tropezáis y por error acabáis aquí, podéis también aprender un poquito más sobre este gran deporte.
El objetivo no es enseñar a la gente lo que es la esgrima, tampoco hablar sobre competiciones, resultados o criticar opiniones acerca de la situación de la actividad de este deporte en nuestro país.
La única meta es hacer llegar a entrenadores, monitores, tiradores y demás interesados todo lo que concierne a la preparación física relacionada con este deporte.
Os traeré noticias y novedades sobre entrenamiento funcional para la esgrima, preparación física general y específica, estudios con evidencias científicas, datos curiosos, o todo lo que se me pase por la ''careta''.
Por supuesto este blog está abierto a sugerencias y a cualquier aporte que queráis mandar.  Vamos a intentar nutrirnos todos de todos para hacer mejor este deporte.

''NO HAGAS DEPORTE PARA MANTENERTE EN FORMA, MANTENTE EN FORMA PARA HACER DEPORTE''