Un año después del nacimiento de este jovencísimo blog llamado Fitfencing, el cual se ha dedicado a divulgar artículos de interés general, con la particularidad de estar enfocado al pequeño mundo de la esgrima, nos hemos visto obligados a crecer y como dice el título de este post, a evolucionar.
La creciente aceptación en los últimos meses nos ha llevado a innumerables reuniones para empezar a desarrollar un nuevo proyecto que nace de la idea original de Fitfencing, un proyecto pensado por y para esgrimistas, amantes de este deporte que tengan una meta en común: el crecimiento y la mejora.
Traemos una nueva web renovada con más posibilidades, por supuesto el blog que ha sido nuestra garantía de éxito todos este año seguirá con nosotros con nuevos artículos y más dinamismo.
Cabe destacar que este proyecto busca ofrecer más y mejores opciones para que cada deportista las aproveche para crecer en el mundo de la esgrima.
Por ello podéis encontrar desde formación para entrenadores y deportistas hasta la gestión de campus de esgrima pasando por una cuidadosa planificación de la preparación física y plan nutricional o la completa organización de un stage que desarrolla todas las facetas del deportista de forma que este solo debe ocuparse de dar el máximo en cada entrenamiento, y donde nosotros controlamos cada detalle de principio a fin.
Y porque nuestra filosofía de trabajo cree que el crecimiento completo del deportista se basa en 4 pilares, el esgrimista no debe ser unicamente ''FIT'' sino que ha de trabajar las 4 patas que constituyen a un atleta completo, cuatro pilares que deben mejorar de forma equilibrada: Preparación física, Psicológica, Técnica-Táctica y Nutrición. Razón por la cual el anterior fitfencing deja paso a un proyecto más ambicioso, 4fencing.
Un proyecto en el que sin lugar a dudas va todo nuestro esfuerzo e ilusión para que cada uno de los deportistas que se preparen con nosotros queden satisfechos y encuentren recompensa en sus resultados deportivos que será seguro el feedback más deseado por nuestro equipo de trabajo.
En la web encontrareis toda la información que necesitáis:
Muchas gracias a todos los lectores que este año habéis hecho incrementar en miles las visitas al blog, empieza una nueva etapa para nosotros y nos encantaría que siguierais acompañándonos.
¿Que herramientas tenemos para mejorar nuestra velocidad y aceleración? ¿cual es la más acertada?
En torno a estas preguntas gira la controversia creada por la necesidad de aumentar la producción de velocidad en nuestras acciones en la pista. Como dijimos en el artículo anterior (REACCIÓN + MOVIMIENTO en la esgrima) no hay un ejercicio ni un método estrella, todos valen en mayor o menor medida y todos te ayudarán si los introduces adecuadamente en la planificación.
Entrenamiento de velocidad y potencia en la actualidad
PLIOMETRÍA:
Un programa de entrenamiento con ejercicios pliométricos debería aplicarse progresivamente y ser una herramienta más para nosotros. Este tipo de ejercicios producirá movimientos veloces, explosivos y de rápida reacción. Se definen como ejercicios que permiten al grupo muscular alcanzar la máxima fuerza en el mínimo margen de tiempo. Esta capacidad ''velocidad-fuerza'' se la conoce como Potencia.
Este entrenamiento puede adoptar varias formas, por ejemplo ejercicios con saltos para el tren inferior y/o ejercicios con balón medicinal para el tren superior. El deportista que practique este entrenamiento debe entender como realizar adecuadamente estos ejercicios y el preparador que dirija la sesión ha de saber como implementar el programa para obtener el máximo beneficio.
Trabajar la fuerza es algo lógico a la hora de buscar potencia que más tarde traducimos en velocidad de movimiento en la pista. Uno de los ejercicios por excelencia es por ejemplo la sentadilla con carga. Os dejo un interesante artículo que ya escribimos hace algunos meses sobre ello: Ejercicios de Fuerza para mejorar la velocidad: SQUAT
Existen otras técnicas que podemos utilizar a la hora de mejorar nuestra velocidad y aceleración generales como son los arrastres de trineo con peso o carrera con paracaídas.
Lógicamente no aplicables directamente en la pista de esgrima. Son utilizados a nivel general.
Estos métodos que acabamos de nombrar tienen una importante deficiencia ya que están enfocados sobretodo en trabajar y potenciar los músculos implicados solo en la fase de impulso que incluyen como principales los cuádriceps, los glúteos y los gemelos.
Estos grupos musculares solo contribuyen a la mitad de la ecuación de la velocidad ya que solo trabajamos la fase de impulsión.
¿Qué sucede con la pierna libre? esta determina lo rápido que la pierna que está en el aire puede acelerar hasta el siguiente paso.
Las técnicas comunes de entrenamiento de velocidad no se ocupan de los músculos que elevan y aceleran la pierna libre en la fase aérea. Estos músculos impulsan la pierna libre hacia adelante e incluyen flexores de cadera, aductores y abductores.
Si no entrenamos de la misma manera los grupos musculares que intervienen en la fase aérea que los que intervienen en la fase de impulsión así como los brazos desaprovechamos parte del potencial de velocidad y potencia de los deportistas además de crear un desequilibrio muscular.
Quizá estos métodos hayan tenido que dejar hueco a otros novedosos que actualmente solo pueden usar deportistas de alto rendimiento, equipos profesionales de NBA, NHL, NFL, etc.
Para los que no sepáis de que estamos hablando nos referimos a VERTIMAX. ¿Quereis saber de que se trata?
Vertimax, Es un sistema único patentado de poleas que proporciona un método de entrenamiento en el que la fuerza es constante durante todo el recorrido. Este sistema produce una ventaja neurológica ya que no solo permite reclutar más fibras rápidas sino que mejora su sincronización. Un aspecto diferenciador es que nos ayudará a trabajar en todos los planos de movimiento y en todos los ángulos de trabajo recreando cualquier gesto técnico por muy complejo que sea, o acciones reales de juego, incluso utilizando algún implemento como pudiera ser un sable, espada o florete.
7 razones que nos explican desde Vertimax para utilizar este sistema
En la esgrima la mejora de la potencia y velocidad de movimiento con los métodos que he citado anteriormente solo se podrían apreciar en su totalidad durante acciones explosivascomo flechas, fondos, etc. Pero no en la velocidad de los desplazamientos. Actualmente la única forma de mejorar los desplazamientos son los desplazamientos.
Os animamos a probar diferentes métodos y a crearos vuestra propia opinión de los entrenamientos basándoos en vuestras experiencias. Lo más importante sea cual sea vuestro entrenamiento es que os entreguéis al 100%
Aquí os dejamos un último vídeo de deportistas de varias disciplinas entrenando con Vertimax. Podéis observar como en el minuto 1:16 aparece una tiradora de esgrima. Las posibilidades son infinitas.
¿Es posible mejorar la velocidad del brazo que sostiene el arma? ¿Cual es el procedimiento a llevar a cabo?
Estas y otras muchas preguntas son las planteadas por la gente que nos consulta acerca de este tema. Para abordarlo con criterio debemos estructurarlo y empezar por el principio, para ello iniciamos el post hablando de algo que prima en la esgrima como en otros deportes: La velocidad de reacción.
Basándonos en los componentes universales de la agilidad descritos por Young, James y Montgomery (2002) en esgrima nos debemos centrar en el tiempo de movimiento y el tiempo de reacción como variables importantes en el rendimiento (Douvis, Tsigganos, Smirniotou y Ziacharogiannis, 2011; Roi y Bianchedi, 2008) Son numerosos los autores que han definido el tiempo de reacción (TR) (Roca, 1983; Williams y Walmsley, 2000a) como aquel que transcurre entre la presentación del estímulo y el inicio de la respuesta <<Tiempo premotor>>
Uno de los objetivos que tenemos en FITfencing a la hora de la investigación en la esgrima es intentar encontrar cuales son las características que permiten a un tirador destacar en su modalidad. Tras conocer el perfil del esgrimista ideal será el momento de crear la ''fórmula'' para mejorar aquellos aspectos de los que depende el nivel deportivo y seleccionar a los tiradores que posean estas características ya que teóricamente son los que más posibilidades tienen de convertirse en grandes deportistas. Lamentablemente es muy difícil encontrar el prototipo de esgrimista perfecto ya que como en otros deportes de combate de distancia media vemos a campeones del mundo con diferentes características antropométricas, psicológicas o fisiológicas.
Unas de las cualidades que ayudarán al esgrimista a elevar su nivel será la velocidad o tiempo de reacción.
Reacción defensiva frente al estímulo que ofrece el adversario que ataca en este caso.
Es curioso que tratándose de una cualidad tan importante no resulte significativa a la hora de determinar los mejores esgrimistas a nivel mundial. Habiendo estudios realizados sobre el TR no concluyen en un protocolo en común que podamos aplicar a un grupo de control de tiradores de primer nivel, aunque si aportan datos verdaderamente interesantes como el excelente estudio que os adelantamos hace unos meses en FITfencingLa toma de decisión en tareas de entrenamiento de la esgrima y su relación con el tiempo de reacción (TR). Donde vemos los resultados de varios test aplicados a tiradores/as del equipo nacional Español.
Los esgrimistas no tienen la misma capacidad de reacción ante estímulos de naturaleza diferente (visuales, sonoros, etc.) El tiempo de reacción está determinado por las características de la tarea: intensidad y tipo de estímulo, órgano sensorial estimulado, posición del sujeto, miembro con el que se ejecuta la respuesta, complejidad del movimiento, etc. Así mismo existen otros factores relacionados con el tiempo de reacción como la fatiga y el calentamiento, la forma física, las cualidades físicas, la motivación, la personalidad, las patologías, la edad, el sexo, las sustancias administradas, el deporte practicado, la especialidad, etc. (Martínez de Quel, O. 2003)
En la esgrima el TR tiene un valor especial, dado que es un deporte de combate en el que el rival se encuentra próximo y la velocidad de las decisiones y acciones aumenta de modo considerable. Al pretender mejorar la velocidad con que realizamos la acción estamos pasando por alto que tenemos que separar el entrenamiento de la mejora del TR y el que le corresponde al ''Tiempo de Movimiento'' que puede ser acortado con una mejora en distintos campos como la técnica la fuerza y otros mejorables a corto plazo. De este modo la mejora del tiempo de RESPUESTA sería lógica por un acortamiento del tiempo de movimiento.
El ejercicio, calentamiento y la fatiga son 3 variables que influyen sin duda en el tiempo de respuesta. Parte importante a la hora de desarrollar un movimiento como por ejemplo un fondo explosivo, sacar el brazo en tiempo, hacer una parada respuesta, etc...
¿Cual es el método para mejorarlo?
Cuando pensábamos desde FITfencing en escribir este artículo nosotros mismos estábamos esperando la respuesta adecuada, el método que nos sacaría de dudas sobre este tema. Pero después de las lecturas que hemos hecho, estudios con base científica, y otros artículos siento decir que no hay una fórmula infalible ni el sistema perfecto. Tampoco el ejercicio idóneo. La forma de mejorar la velocidad del brazo armado es mantener un entrenamiento continuado en el tiempo en el que incluyamos ejercicios de fuerza, potencia, velocidad, reactividad, etc.
No falla, realmente el trabajo constante es la solución. En la red encontrareis multitud de ejercicios diferentes que podéis aplicar, para mejorar la reacción, la respuesta, la velocidad, etc.
Ejercicios de reacción a estímulos sensoriales externos.
No quería acabar el post sin antes agradecer al Dr. Oscar Martínez de Quel su ayuda a la hora de documentarnos para saber más acerca de este tema. @Odequel. Esperamos poder seguir contando con su colaboración en publicaciones futuras. ¡Un verdadero placer!
Bibliografía:
La táctica como instrumento de mejora de la velocidad en deportes de combate. (Martínez de Quel, O. Saucedo, F. 2002)
El tiempo de reacción visual en el kárate. (Martínez de Quel, O. 2003)
Response timing in the lunge and target change in elite versus medium-level fencers. (Gutierrez Dávila, M; Rojas, F; Antonio, R; Navarro, E. 2011)
Dejamos atrás la Activación del glúteo y continuamos con una de las partes importantes de nuestro calentamiento o preparación al movimiento, ya hemos contado en artículos anteriores porque incluir los estiramientos estáticosprolongados antes de la actividad física no nos vendría bien. Cierto es que existe alguna controversia entre diferentes autores pero revisiones científicas así lo demuestran.
El estiramiento dinámico como parte del ''Warm-up''
Entrenadores y expertos normalmente definen el estiramiento dinámico como un tipo de estiramiento que utiliza el ''momentum'' del movimiento para completar la extensión de los grupos musculares implicados en la acción. Un proceso de movilidad de una articulación o articulaciones con la intención de mejorar la capacidad funcional para llevar a cabo los movimientos propios del esgrimista.
Los componentes de la flexibilidad dinámica son:
Movilidad activa a través de patrones de movimientos similares a los que se ejecutarán durante el entrenamiento o competición.
La elongación y la movilidad activa de los músculos y articulaciones respectivamente son el objetivo de estos movimientos.
La posición la deberíamos mantener entre 1-2 segundos.
Beneficia la inhibición recíproca de los músculos implicados.
Las repeticiones de patrones y secuencias de movimientos se deben realizar sin carga o peso extra.
Aquí tenéis un enlace con varios vídeos que podéis incluir en vuestra rutina de flexibilidad dinámica. No es necesario que siempre utilicéis todos, 3-4 ejercicios por protocolo de preparación al movimiento es suficiente. Podréis variarlos en otras sesiones y elegir los que os vengan mejor y os gusten más.
Introducir este protocolo en tu calentamiento querrá decir que tu cuerpo permanecerá en movimiento incluso durante los estiramientos. Dado que el propósito del Warm up es elevar la temperatura del cuerpo este tipo de stretching será beneficioso, ya que los clásicos 5-10 minutos de estiramiento estático conducía al abandono de la temperatura corporal óptima.
Prepara los músculos específicamente para tu deporte, en este caso la esgrima. Por lo tanto tu preparación para el asalto, desplazamientos, etc. será mayor.
El estiramiento dinámico refuerza tu concentración para la actividad que tengas por delante, como puede ser una competición. El hecho de realizar este tipo de trabajo de flexibilidad exige que ''la máquina'' que es el cuerpo del tirador no se detenga, continua en funcionamiento.
También ayuda a mejorar el ROM (Rango de movimiento) de las articulaciones, que con el tiempo incrementará el rendimiento en estas, reduciendo las probabilidades de lesión a medio y largo plazo.
Desde un punto de vista neural estas dinámicas estimulan la velocidad específica, así como el reflejo de estiramiento que es como el cuerpo almacena y libera energía para desembocar en movimientos poderosos y explosivos como un fondo o una flecha.
Solamente la realización de estiramientos dinámicos NO termina de preparar nuestro cuerpo para la tarea, simplemente es una parte importante como el resto de pasos de la Preparación al Movimiento.
Si os fijáis en la foto de portada os estoy señalando una parte del cuerpo muy concreta, un músculo que para los esgrimistas es muy importante, aunque tristemente solo nos acordemos de el cuando sentimos molestias. Me refiero por supuesto al Glúteo.
El glúteo es un músculo muy específico del ser humano que mantiene el tronco erguido, es también el más grande fuerte y potente que tenemos en nuestro sistema muscular, de entre sus funciones encontramos que es un gran estabilizador de la pelvis y su máxima eficacia se encuentra alrededor de los 90º de flexión. El gesto motriz que involucra al glúteo de una manera específica es por ejemplo el movimiento de las piernas de los patinadores de velocidad.
¿Os suena de algo esta posición de la pierna adelantada?
Quizá en esta imagen veáis mejor la semejanza:
Si, hay bastante similitud en ese gesto técnico aunque sean deportes completamente diferentes. Y si para los patinadores de velocidad es tan importante el trabajo del glúteo, ¿Por que no lo es para nosotros?
El glúteo del esgrimista está en tensión practicamente todo el tiempo, es decir es necesario para cualquier acción. Podéis probar a poner las manos sobre los glúteos mientras os desplazáis por la pista y realizáis acciones propias de un asalto, ¿Notais la tensión muscular?
Ahora reflexionemos todos sobre esto, si utilizo en gran medida este grupo muscular durante los asaltos, ¿De que forma estoy preparando mi glúteo para llevar a cabo las acciones? ¿Trotar 10 minutos, realizar movilidad articular, skipping o estiramientos estáticos me sirven para el calentamiento de esta parte del cuerpo? casi NADA.
Podéis aprovechar mejor el tiempo llevando a cabo una Preparación al movimiento óptima en la que después del trabajo miofascial incluiremos una ACTIVACIÓN DEL GLÚTEO.
GLUTE ACTIVATION
Componentes:
Es una parte esencial del funcionamiento del pilar y core
El torso se alimenta de la activación del glúteo
Beneficia a la cadena cinética del tren sup. y tren inf.
Contrarestamos la llamada ''amnesia de los glúteos'' por pasar muchas horas sentados y en malas posturas
Este protocolo de activación trata de una rutina de ejercicios donde nos valemos de un elemento como son las mini bands. No quiero que penséis que solo podemos ACTIVAR con las mini bands, pero es fácil de utilizar, de transportar y variamos el tradicional calentamiento.
Las mini bands son tres bandas elásticas de diferente resistencia que se colocan por encima de la articulación del tobillo, por encima de la rodilla o en ambos puntos. La resistencia que ofrece la mini band durante los ejercicios que proponemos ACTIVA de manera notable el glúteo, así os recomendamos encarecidamente que lo probéis durante vuestra preparación al movimiento.
En este vídeo observareis la forma de ponerse las mini bands y algunos ejercicios de rotación interna-externa de rodillas en posición de sentadillas o squat.
Desde FITfencing os proponemos el siguiente trabajo con mini bands:
Una vez finalizado estos ejercicios notareis que habéis activado el glúteo y este estará preparado para realizar un trabajo más específico de nuestro deporte. Aumentará vuestro control y propiocepción y la autocorreción de la postura disminuyendo así la posibilidad de lesiones.
El tirador de la selección Española de sable masc. Pablo Moreno durante una rutina de ACTIVACIÓN DE GLÚTEO recomendada por FITfencing en el pasado Campeonato del Mundo de Budapest 2013
Ya solo tenéis que probarlo vosotros mismos. Os animamos a que nos contéis vuestra experiencia con esta rutina de trabajo de activación.
Si no disponéis de mini bands y si de una banda elástica normal como en la foto anterior no os preocupeis el trabajo es muy muy similar.
La preparación para el movimiento es lo que comúnmente denominamos calentamiento.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y así evitar algún tipo de lesión durante la sesión de entrenamiento o competición.
Existen dos formas tradicionales de calentamiento:
Estiramientos estáticos
Envían estímulos al músculo para eliminar la tensión
Relaja y suelta los músculos
Disminuye la actividad neural durante un tiempo de 2h aproximadamente
Produce un déficitde entre 5%-30% en potencia y fuerza
Este rutina NO es la ideal como preparación para llevar a cabo un entrenamiento. Pero, ¿Y después del ejercicio?
Afecta a la longitud del tejido
Tranquiliza el sistema nervioso
Equilibra el cuerpo
Tradicionalmente sujetos físicamente activos han realizado rutinas de estiramiento como calentamiento antes de afrontar el entrenamiento y la competición, con las creencias de que esta rutina podría aumentar su rendimiento. Sin embargo determinados estudios informan de efectos positivos sobre el rendimiento deportivo, aunque otros muchos estudios sugieren que el estiramiento como preparación al movimiento parece tener pocos efectos positivos e incluso podría contribuir a un descenso en el rendimiento. (Rubini, Costa y Gómez 2007)
Aquí os dejamos un texto de revisión en el cual hablan sobre este tema. ¿Donde radica la importancia? Estirar o no, como hacerlo, etc.
Hoy en día se sigue viendo en centros de entrenamiento, jóvenes y no tan jóvenes tiradores y tiradoras que heredan las costumbres a veces erróneas de sus entrenadores. Estos, además se muestran reacios a comprobar los beneficios que la ciencia viene anunciando últimamente en el campo de la actividad física.
2. Cuando hablamos del calentamiento general podemos decir que su principal objetivo es elevar la temperatura del cuerpo, corremos, montamos en bicicleta estática, etc. Pero nos hacemos y os lanzamos esta pregunta:
¿Será posible que pedalear una bicicleta realmente prepare a un tirador para los movimientos que va a ejecutar en la pista de esgrima?
Por ello queremos hablaros sobre la evolución del calentamiento. La preparación al movimiento es una manera EFICIENTE y sistemática de preparar al tirador para las demandas específicas de la sesión de entrenamiento o competición.
Dentro de este nuevo enfoque abordaremos varias partes:
Activación de los glúteos (Imprescindible para un esgrimista)
Flexibilidad dinámica
Integración de movimientos de habilidad
Activación neural
Esto solo ha sido la intro y esperamos que os quedéis con ganas de más. Pronto trataremos el punto número uno de esta ''evolución del calentamiento''
Y vosotros, ¿Como os preparáis para aportar vuestro 100% durante la sesión?
Hola de nuevo, lo primero de todo pedir disculpas por el tiempo que hemos permanecido ausentes en cuanto a la actualización de contenido se refiere. Ya estamos aquí otra vez para continuar con nuestra misión de ofrecer artículos de utilidad relacionados con la esgrima.
Esta vez vamos a comentar aspectos que tienen que ver con el entrenamiento de algo top básico de este deporte, los desplazamientos.
Y es que el deseo de dominarlos y moverse con fluidez dentro de la pista es algo que trae de cabeza a entrenadores y tiradores desde hace muchos años.
Lejos ha quedado el método de hacer incontables pistas adelante y atrás durante un buen periodo de la sesión. Es cierto que si quieres saber desplazarte, no queda otra que desplazarte...
Pero hoy en día se trabaja desde otra base y es la que defendemos en FITfencing: La calidad frente a la cantidad de antaño.
El enseñar como técnicos el desplazamiento bien ejecutado hará que el tirador asimile los patrones correctos de movimiento y evitará que acumule repeticiones de ese movimiento unilateral mal hecho previniendo así posibles lesiones.
¿Que influye en los desplazamientos?
Sin duda la técnica tiene un papel importante sobre estos. El tirador debe entender que no se puede mover de cualquier forma y ha de encontrar el equilibrio entre la técnica, el rendimiento y la efectividad.
Para asegurarte de un buen movimiento en la pista no nos podemos olvidar de la propiocepción. Saber como está nuestro mapa corporal en cada acción es esencial. Así que será necesario trabajar el equilibrio la coordinación y por supuesto la estabilidad. Esta última está muy relacionada con lo bién o mal que tengamos trabajado nuestro CORE y FUERZA DEL PILAR concretamente en la cadera. (Clic si quieres saber más sobre Core y la fuerza del pilar)
Programación de los desplazamientos
Trabajo individual de los desplazamientos, en grupo y dirigidos, por parejas (control de la distancia y reacción ante estímulos), juegos de reacción, de velocidad, circuitos de resistencia (varias pistas, varias acciones, marchar, romper, fondos, flechas), cambiando el tipo de ataque y de defensa, cambiando la mano y el pie dominantes, etc.
Como veis hay infinidad de combinaciones y ejercicios solo hay que tener en cuenta los principios de:
Desarrollo multilateral
Variedad
Progresión
Modelación del proceso de entrenamiento
¿Nos podemos ayudar de algún tipo de material?
No solo podemos, sino que debemos. Con la cantidad de posibilidades que nos ofrece el mercado actual donde encontramos multitud de variedad en el material de entrenamiento es muy fácil hacerse con algún elemento que nos ayude a mejorar aspectos en concreto. Aquí os presento algunos que se nos han ocurrido rápidamente pero podemos encontrar más.
Reaction Ball
La Reaction Ball es un elemento que podemos añadir al entrenamiento utilizado para mejorar el tiempo de reacción y agilidad. Esta pelota tiene la forma de una serie de esferas juntas, se utiliza haciendo que rebote contra pared o suelo y se trata de atraparla, lo cual es más complicado que con una pelota completamente esférica como puede ser una de tenis. Esta pelota rebota impredecible y rápidamente. La esgrima requiere agilidad, coordinación óculo-manual y rápidos tiempos de reacción, por lo que la Reaction Ball es una herramienta divertida, sencilla e increíblemente versátil. Ideal para todos los niveles, se pueden conseguir grandes resultados.
Aquí tenéis un vídeo ejemplo para introduciros el concepto de la Reaction ball. Ahora usad la imaginación y aplicadlo a la esgrima.
Resistance training rope
La cuerda elástica sirve para añadir resistencia externa a los movimientos o trabajar la velocidad si nos desplazamos en la dirección en la que nos tira la cuerda. Ayudados por un compañero que decida la resistencia que ofrece el elástico podremos aumentar la dificultad siempre que hayamos trabajado antes un movimiento de CALIDAD.
Lastres
Este tipo de lastre que reparte el peso por todo el pie es mucho más eficaz que el clásico que envuelve el tobillo y termina siendo perjudicial. Esta herramienta es adecuada para ejercicios de entrenamiento específico de corto alcance como los movimientos en una pista de esgrima. Nuestra recomendación es que requieren adaptación y no abusar de su utilización pues podrían cambiar el patrón de movimiento si no lo tenemos perfectamente asimilado.
Lateral resistor
Esta herramienta ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y los que intervienen en el gesto técnico específico del desplazamiento de esgrima. Proporciona una resistencia adicional para obligar a intensificar el movimiento y soportar un entrenamiento de mayor intensidad.
Chaleco lastrado
Con el chaleco lastrado podrás añadir resistencia variable a tu entrenamiento sin comprometer la técnica. El peso está distribuido de manera uniforme para el máximo confort.
La clave para poder usar elementos añadidos que optimizan el nivel de rendimiento es adquirir primero una movilidad buena sin ellos, y repetimos que la calidad de movimiento es muy muy importante.
Por último, haceros esta pregunta ¿Cuanto tiempo lleváis intentando mejorar vuestro movimiento en pista? ¿os ha servido? ¿y os atreveríais a probar con alguna de estas propuestas?
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